Исходное положение. Ваджрасана - "Твердая поза": встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой; смотрите прямо перед собой; ладони рук положите на колени.
Техника исполнения. Поднимите правую руку над головой, левая - опущена вдоль туловища, согните руки в локтях так, чтобы сомкнуть пальцы рук на середине спины. Затем смените руки. В каждом положении находитесь до 1 минуты.
Терапевтический эффект. Эта поза укрепляет трапециевидные мышцы спины, развивает бицепсы, улучшает форму рук, развивает грудную клетку, вытягивает руки и придает им гибкость и красивую форму. При выполнении этого упражнения из позы Ваджрасана закройте глаза.